żółty ser

SKALAR bardzo czekałem na twoją odpowiedz :) i teraz też będę. Zapotrzebowanie Ilość białka 154 / 31g w posiłu Ilość węglowodanów 424 / 85 g w posiłku Ilość tłuszczu 100 / 25g w posiłku Ważę 77kg przy 186 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3211 / 642 g posiłek Jestem tym chłopakiem ektomorfikiem :D mam szybka przemiane materii I [...]

Moje sugestie: I posiłek śniadanie 7;15 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 g/ok Płatki owsiane 80g/ok Ser twarogowy tłusty 100g/jajka, a ser do II śniadania Biogenix Carb Bx - 50g/zbedne, daj wiekszą ilośc platkow *kiedy pić carbo? T= 19,56g W= 132g Kcal= 800 II posiłek w szkole 11.00 Ser Zółty / nie wiem nazwy białko srednia wartosc 100g/w to [...]

[...] W 100 g Ile uciąłeś kcal z zapotrzenowania? Na początku utnij tylko 200kcal. 1700 kcal to nie dużo I Posiłek Ser Edamski,tłusty 30 g Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml Jabłko Ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia. Dużo sodu w nim. Ten posiłek ma być najbardziej obfity II Posiłek Ser Twarogowy chudy 150g Słonecznik Nasiona 80 g Sczypiorek III Posiłek [...]

[...] jeden posiłek proponuje tu biały ryz+chude mieso/rybe i potem jeszcze przed snem twaróg z warzywami oliwa tłuszcz po treningu wywaj/w pasował by jeszcze jeden posiłek,ser żółty,szynke usun z menu pamietaj o proporcjach kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone zamienaij produkty chcleb tylko w ostatecznosci [...]

27.08 czwartek (29t, 3d)) - bułka, masło, indyk, ser żółty - kukurydza - zupa (ziemniaki, indyk, jajko) - ziemniaki, mielone z indyka, masło x2 - jabłko, banan Aktywność Po basenie jakaś niemoc w kończynach ;-) Zrobiłam kilka ćwiczeń na rozruszanie: rozgrz: plie 3x10, koci 3x20 1a. wyciskanie gumy zza pleców 3x15 b. przyciąganie do brzucha 3x15 [...]

(24x70x1.4)2400 + 200 = 2600 kcal 1040 wegli - 260 g 780 bialka - 195 g 780 tluszczy - 87 g hm.. duzo tego bialka, dalabym wiecej wegli 7.00 platki kukurydziane corn flakes(ponad 80g wegli) 2% mleko zamien na platki owsiane, do tego jakies zrodlo bialka i dobrego tluszczu, czyli np. dodaj jajka, orzechy, slonecznik 10.30 2 kanapki z chleba [...]

@Viki przepis na ser zółty:D 1. Krowie mleko najlepiej z porannego udoju jeszcze ciepłe o temp.30-32°C 2. Podpuszczka ( do kupienia w necie) ja polecam w płynie, dawkowanie w zależności od producenta tak żeby skrzep wytworzył się w 30-60 min 3. Pocięcie skrzepu na kawałki ok 1.5 cm, czekamy 15min aż skrzep opadnie. 4. Odlewamy 1/3 serwatki i [...]

[...] ani razu na tętno czy czas. Plan był na 10km w jakimkolwiek tempie. Wyszło całkiem fajnie. Zobaczymy jutro co na to kolano ;-) Po powrocie dopadł mnie okropny głód. Ser żółty z majonezem, serek wiejski z miodem i chleb żytni. Do tego barszcz czerwony }:-( Nie ma to jak zachcianki przed @ %-) [...]

[...] B-0.3 WW-17.5 Razem:B 18.8 WW 96.4 T 13.6 Posiłek 2 Ciemny chleb 100gr B-5.6 WW-52 T-1.6 Wędlina drobiowa 50gr B-8.5 T-0.8 Ser żółty 25gr B-6.7 T-5.6 Smarowanie 15gr T-15gr Razem: B 20.8 WW 52 T 23 Posiłek 3 Ryż biały 100gr B-7.1 WW-76.8 [...]

[...] bez progresu co serię, ale niestety ćwiczę na złomie i rozkręcanie i skręcanie zajmuje za dużo czasu. Tutaj pooompa. dziś nie powiem, ale pojadłem ok. I omlet+ oliwa + ser żółty II makaron + twaróg + ser żółty III klopsy wieprzowe + kaszka gryczana + jabłko IV ryż + pierś + ananas o takie coś: i dzisiejsze filmy: [...]

[...] 22-23 jem 2 kolacje bo albo jestem na nocce albo wracam z dyżuru – 2 bułki wieloziarniste z wędliną + makrela, herbata Piątek 7.00 śniadanie- pieczywo białe, ser żółty, herbata 10.00 2 śniadanie- 2 bułki wieloziarniste z wędliną + (activie lub jogurt pitny) 11-12 na siłownie idę pije przez trening carbo 60-70g rozpuszczone w ponad [...]

[...] 9.00 sniadanie I -2x chleb razowy + 50 g twarogu -2 x jajko -jogurt (+ może jakaś bułka z nadzieniem) 12.00 przed treningiem -3x chleb razowy + pucha tuńczyka (ew. ser żółty + jakaś szynka) -jakiś owoc (jabłko,grucha,pomarańcza) lub -200ml mleka + płatki(teraz owsiane + nestle fitness + fruit&fibre) -2x chleb razowy + ser(biały/żólty) [...]

Środa 16.01 Miska: - jaja, whey, masło, płatki owsiane, banan - śledź, razowiec ogórki - śledź razowiec ogórki - ser żółty, makaron - jaja, pomidory Czwartek 17.01 Miska: - jaja, whey, masło, płatki owsiane, jabłko - śledź, razowiec, ogórki - camembert, pomarańcza - kindziuk, pomidor, razowiec - jaglana, whey, ogórki i pomidory, oliwa Trening: [...]

Pierwszy posiłek 7:00 Płatki owsiane 70g Rodzynki 20g Słonecznik 20g Ser żółty 50g //słonecznik i ser żółty - out. Słonecznik za bardzo Ci przegina bilans tłuszczy w stronę n-6. Daj łyżeczkę tranu. Drugi posiłek 10:30 (w szkole) Serek wiejski 100g Owoc //brak zdrowych tłuszczy i warzyw. Trzeci posiłek 15:30(po szkole) Cyc kury 150 Oliwa z oliwek [...]

[...] bądź wziąłem złe proporcje. śniadanie, godzina: 6:30 300ml mleka 3,2% + 200g płatków owsianych + rodzynki 50g 5xorzechy 1xbanan 1xmarchewka 2xcheb razowy + szynka + ser żółty drugie śniadanie: 10:30 2xkromki chleba razowego + 2xszynka + 2xser żółty 5xorzechów trzecie śniadanie: 13:00 1xkromka chleba razowego + polędwica z indyka + ser żółty [...]

mniej wiecej tak ;))) 7.00 3 kanapki z tunczykiem/indyk/ser biały półtłusty/ser żółty / owsianka+ łyżka stołowa oliwy z oliwek extra vergine + 2xTRAN w kapsułkach 9.00 2x kanapka(2 kromki chleba razowego + indyk/ser biały półtłusty/ser żółty) 10.00 3x kanapka jak wyżej jabłko i jakieś warzywo typu ogórek 13.00 2x kanapka jak wyżej 17.30 2-3x [...]

[...] 100g - 100kcal, B-21,5 W-0 T-1,3 - jabłko lub gruszka - 50 kcal, B-0,5 W-13 T-0,3 3 posiłek 13:00 . - chleb żytni razowy 100g - 223 kcal, B-5,6 W-51,5 T-1,7 - ser żółty 2-3 plasterki + sałata+papryka/pomidor/ogórek 4 posiłek 15:00-16:00 przed treningiem - ryż brązowy 100g - 322kcal, B-7,1 W-76,8 T-1,9 - pierś z kurczaka 100g - [...]

[...] wołowa z udźca BK 19,99 (obsługa) filet z indyka 15,99 (obsługa) szprot wędzony 9,9 (obsługa) dorada patroszona 29,9 tusza królika/królik dzielony 16,99/kg (mrożony) ser żółty edam 11,9 ser żółty morski 13,9 jogurt naturalny gęsty BAKOMA 390g 1,79 jogurt pitny DANONE 1,49 nektarynki 2,99 kiwi szt 79gr mango szt 3,99 winogron ciemny 4,99 [...]

[...] tydzień grecki świerze ryby min -25%: łosoś filet 3,49 pstrą łosośowy filet 2,59 pstrąg tęczowy patroszony 15,9 dorsz bałtycki filet 23,9 mleko bez laktozy 1,5% 2,29 ser żółty gouda 400g w kawałku 4,99 (12,48/kg) ser żółty gouda/edamski 500g w plastrach 5,99 (11,98/kg) frytki 1kg 3,99 netto 21-27.09.: rodzina pepsi 2x2L 4,98 mleko w butelce [...]

[...] wieprzowe na gulasz 9,49 mięso wołowe 19,99 kaczka świeża 8,88/kg halibut wędzony 39,99 plędwica łososiowa 15,99 (samoobsługa) boczek wędzony parzony 11,99 (samoobsługa) ser żółty gouda 11,9 ser żółty sokół z dziurami 16,9 winogron jasny 4,45 papryka czerwona 3,48 pieczarki 4,99 (poniedziałek-środa) tortille 6szt 3,59 mleczko kokosowe 400ml 3,99 [...]